Januarmotivation: Den inneren Schweinehund besiegen und gute Vorsätze umsetzen
Im Januar stehen alle Zeichen auf Neustart. Und auch du bist – wieder mal – hochmotiviert, all deine guten Vorsätze in die Tat umzusetzen? Dann geht es dir wie vielen anderen Deutschen auch. Unter den Top Ten der beliebtesten Vorsätze finden sich bei den meisten die alljährlichen Klassiker: Mehr Sport treiben, abnehmen, weniger Stress haben, gesünder Essen und weniger Alkohol trinken.
So weit so gut! Leider ist es mit den guten Vorsätzen aber so eine Sache: Oft scheitern wir bereits in den ersten Wochen und lassen es dann auch schnell wieder gut sein. Bis der nächste Jahreswechsel vor der Tür steht.
Doch warum klappt es mit den guten Vorsätzen nie so recht? Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und alte, womöglich sogar liebgewonnene Gewohnheiten abzulegen ist ungemütlich. Es strengt uns an. Daher ist eines für den Erfolg entscheidend: Du musst es wirklich wollen! Ist dir dein Vorhaben nicht wichtig genug, besteht die Gefahr, dass du irgendwann doch aufgibst und wieder in den alten Trott verfällst.
Doch das muss nicht so sein! Mit diesen 3 Top-Tipps hältst du deinen inneren Schweinehund bei Laune und sorgst dafür, dass es nicht bei bloßen Vorsätzen bleibt.
- Das Ziel konkret formulieren: Je klarer du dein Ziel formulierst, desto einfacher kannst du es erreichen. Der Vorsatz „ein paar Kilo abnehmen“ ist zum Scheitern verurteilt. Besser ist: „Bis zum 1. Mai nehme ich 3 kg ab.“
- Minimalismus statt Rundumschlag: Du bist viel erfolgreicher, wenn du dich 1-2 Zielen mit Hingabe widmest, als 5-6 unterschiedlichen nur halbherzig.
- Verbündete suchen: Ob Mitstreitende, die das gleiche Ziel verfolgen oder Experten, die dir mit Rat und Tat zu Seite stehen – so bleibst du am Ball! Ein neues, motivierenden Trainingsprogramm oder der Abnehmkurs mit Gleichgesinnten. Verbündete sind deine Wunderwaffe im Kampf gegen den inneren Schweinehund!
Also, los: 1-2 Vorsätze aussuchen, mit denen du es wirklich ernst meinst, konkretes Ziel formulieren und deinen nächsten Trainingstermin vereinbaren!